nogi i

Witam wszystkich ! No to jestem już po szpitalu .. teraz miesięczna rehabilitacja nogi i za miesiąc trzeba zacząć wszystko od nowa .. trochę bez treningów lipa jak i diety no i podskoczyła waga i brzuszek wrócił , ale wszystko pomału i znów się wróci na właściwe tory :-) Pozdrowienia dla kolegów wszystkich co odwiedzają !

pepek z siłą szału nie ma;( ale progres jest;) ostatnio poszły nogi i plecy;) waga 83kg;) fat mi spadł;) i łapy mam jak po syntolu...

za 2 dni nie za 3, za 3 dni finały 16 TUFa Nelson vs. Mitrione, Barry vs. Del Rosario, Guillard vs. Varner i Pyle vs. Head.. Lombard TKO, ma za krótki nogi i dobre BJJ - będzie Harrisowi ciężko wyrwać, ale nie wykluczam %-)

[...] za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z barkami to wogle katastrofa chcesz je polamac ? w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia wyciskanie sprzed glowy siedzac zeby nogi nie byly obciazone to samo siedzac w pochyleniu tulowia unoszenie sztangielek na boki mozesz robic arnoldki siedzac w sumie szurgsy odpusc sobie narazie. nie napisales w [...]

[...] się z nowym planem i obczajałam obciążenia. W DNT był rower i skakanka. Z moich wcześniejszych założeń nie udało mi się wykonać planowanego jednego treningu na nogi i callanetics. W sumie wypadły dwa dni wolne (do poprawy na najbliższy tydzień bo planowałam tylko jeden dzień zupełnie wolny od dodatkowej aktywności) Miska czysta i [...]

na mojej silce remont, ale wzialem stojaki i sztangę do garazu zeby zrobic nogi i najszerszy tam chyba było z 40 stopni, na ostatniej serii siadów to juz miałem ciemno przed oczami

[...] przed naszym gryfem w odległości takiej, by w momencie, gdy chwycimy go dłońmi (na wyprostowanych ramionach), nasze ciało tworzyło z podłogą kąt ok. 45 stopni. Tułów, nogi i pupa w ciągu całego ruchu-jak przy ćwiczeniu pierwszym. Uchwyt gryfu na szerokość barków (nachwytem). Z tej pozycji, uginając ramiona (ruch odbywa się tylko w stawie [...]

dokładnie plus termogenik ale taki dość lajtowy PFX sciteca na czczo razem z t-3 po pół h po t-3 podaje dopiero ,po prostu brak mi energii rano,a on mnie fajnie stawia na nogi i przed treningiem mam high kick z IHS przedtreningówka bez ww,mają oni jeszcze w ofercie fajna thermo pump też bez ww i spełnia role termogenika też dodatkowo.Teraz zrobie [...]

Lepiej starać się w pionie trzymać nogi i najwyżej mieć problemy z położeniem rąk na podłodze niż pomagać sobie uginając nogi w kolanach?

Yiampu dzięki za odpowiedź:) z nabiału to bym chętnie wogóle zrezygnowała. Mam wrażenie że puchną mi po nim nogi i brzuch, ale mam czarną dziurę, co mogę wziąść do pracy zamiast kefiru czy jogurtu. Muszę w pracy zjeść dwa posiłki ten pierwszy wydaje się być ok, ale ten drugi masakra:/ Nie wiedziałam że mogą byc wiórki, dzięki za podpowiedź. [...]

OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]

Nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric lub: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

no wytrzymałość ma raczej sporą ;] tylko jest jedens szkopuł z tym wyciągiem że jak zarzucam większe cieżary to mnei do góry podrywa :D sam ważę niewiele bo 76kg ;] na profesjonalnych siłowniach są te blokady na nogi i do góry nie wyrwie a tu co mam sobie sąsiadkę na kolana posadzić? :d

Pepek ja juz plytke mam tylko odsluchac musze. Busek bywa duzo tego na swiecie. Dextro no z dupy tak jak mowilem byl chyba mi sie baterie rozladowaly.jutro nogi i brzuch zrobie i zarzucam tydzien 2 regenracji bo zmeczenie daje sie we znaki :/

nie jest zle ;) ale dobrze tez nie... pracuj pracuj a bedzie ok, poprawe widac a to jest najwazniejsze :) ps nogi i lydki ostro Ci poszly Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-28 21:36:44

[...] wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy ćwiczysz plecy i bicepsy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:04:26

tak to jest ... nie zawsze wchodzi ... co to jest : ma 4 nogi i jedną rękę? pitbull na placu zabaw Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-04 20:25:56

[...] 12min Przysiady (rampa): 6x40, 6x60, 60x85, 6x100, 3x110 (za dużo wziąłem) Wyciskanie na płaskiej: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x75 Wyciskanie na skośnej (-15%): 8x20, 8x40, 8x50, 8x60 Wyciskanie hantli na skośnej (+15%): 8x10, 8x14, 8x18, 8x22 Rozpietki na plaskiej: 10x12, 10x14, 10x16 Zrobiłem tylko nogi i klatkę, bo wczoraj miałem plecy i ręce

Raczej podział taki zostanie (5 dni) bo mam często czas ale mało. Zmienię zaraz kolejność, żeby mieć nogi i barki osobno. Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie [...]

Mocny na pewno przesadza Pewnie Bogus z Hiszpani przyjechal a ten ma rece jak nogi i zrobil szal w Krokodylku